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25 Mar 2013 -

Beneficios de saltar a la cuerda

Beneficios de saltar a la cuerda
Un estudio del Cooper Aerobic Institute (EEUU) ha reivindicado la validez de saltar
a la comba (un ejercicio que figura desde principios de siglo entre los métodos de
preparación de los boxeadores) como un método rápido de quemar calorías y mejorar
la forma física. La investigación concluye que bastan 10 minutos seguidos de salto a
la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un
ritmo cómodo. Además el Dr. Ken Cooper comprobó que un trabajo de 10 minutos de
salto a 120 giros/min. produce la misma aptitud cardiovascular que: ciclismo: 2 milla
en 6 minutos; natación: 12 minutos.
En Estados Unidos se está extendiendo en los gimnasios como método de preparación el llamado
AeroJump, que no es otra cosa que saltar a la comba realizando diferentes movimientos y variando
los tiempos de recuperación entre las series de salto.
Mediante las sesiones de entrenamiento se desarrolla la condición física y la destreza en el salto. Por
tanto creemos que el salto a la comba es una forma barata y divertida que reduce la posibilidad de
tener enfermedades cardiovasculares, ya que fortalece el sistema cardiovascular, además mejora la
resistencia, velocidad de manos y pies, flexibilidad, tonifica la musculatura de las piernas,
abdominales, espalda, hombros, pecho y brazos. Ayuda a controlar el peso corporal.
A nivel coordinativo mejora la agilidad, equilibrio, habilidad, control corporal, coordinación mano­
ojo­pies, sentido del ritmo, orientación tempo­espacial, etc.
cuántas veces hemos visto en los patios de los colegios a las niñas, sobre todo,
pasándolo bien saltando a la comba... pues éste es un gran ejercicio que te
proponemos que incluyas en tu rutina.
Este completísimo ejercicio, no solo trabaja de forma excepcional nuestra capacidad cardiovascular,
si no que nos ayuda a ganar resistencia, fuerza y sobre todo a tonificar la parte inferior del cuerpo.
Otra de las ventajas de la cuerda es la cantidad ingente de endorfinas que produce este ejercicio. Se
trata pues de un ejercicio muy eficaz, que no consume mucho tiempo y que mejora nuestro estado
físico general y nos ayuda a combatir la acumulación de grasa, no en vano está incluido dentro de
programas deportivos tan duros como el boxeo.
Saltar a la comba
Un ejercicio específico pero que es eficaz, fácil de hacer y que nos permite ahorrar tiempo. Es algo
que puedes hacer durante 10 – 15  minutos y sentir realmente las calorías que quemas y el aumento
del ritmo cardíaco durante esos 10. Otra ventaja de saltar con la cuerda es que puede ser utilizado 
como un ejercicio de calentamiento para otros ejercicios o actividades, ya que es una buena manera
de poner los músculos en acción y consigue acelerar el corazón.
Lo único que necesitas para saltar a la cuerda, básicamente, es la cuerda. Eso es todo lo que necesita
y se puede utilizar la misma cuerda durante muchos años. Esto también significa que saltar la
cuerda es una manera muy barata y fácil para comenzar tu camino hacia una vida sana.
Ventajas
Cómoda: Podemos transportarla fácilmente y llevarla con nosotros a cualquier parte.
Eficiente: Saltar la cuerda puede quemar entre 600 – 1.000 calorías por hora, por lo que es uno de
los mejores ejercicios aeróbicos que existen.
Económica: Una cuerda para iniciados ronda los 10­15 euros en cualquier tienda especializada en
artículos deportivos.
Técnicas de salto
     1. Coge el agarre de forma ligera cerca del extremo más lejano a la cuerda.
     2. Mantén los hombros relajados.
     3. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
     4. Gira la cuerda con la muñeca a la vez que inicias los saltos, el objetivo es mantener un
         movimiento suave y coordinado. Al caer apóyate sobre las puntas de los pies.
     5. No te dobles, mantén la espalda recta y la cabeza en alto.
     6. Los saltos no deben de ser altos para controlar el impacto en las rodillas y los tobillos al
         tocar el suelo.
La idea es pues bastante simple. Todo lo que tienes que hacer es mantener ambos extremos de la
cuerda con fuerza en cada mano.  Ahora  manteniendo las  manos  ligeramente por encima  de la
cintura mueve la cuerda hacia abajo y cuando la cuerda llegue a a tus pies, haz un pequeño salto
para dejarla pasar por debajo fácilmente. Recuerda que tus manos no se deben mover arriba y abajo,
todo lo que tienes que hacer es mantener el movimiento circular de la cuerda. Tanto si estás saltando
con ambos pies al mismo tiempo o con un pie de forma alternativa, los fundamentos siguen siendo
los mismos.
Al saltar, asegúrate de que mantienes las rodillas dobladas, esto significa que tendrás un menor
impacto contra el suelo, lo que podría ser potencialmente dañino para tu cuerpo.
Aunque esto suena muy fácil, los primeros días puede ser un poco difícil ya que la coordinación del
salto  con   el   movimiento   de  la   cuerda   puede   requerir   un   poco   de  práctica   para   perfeccionar   la
técnica.
Así que no te preocupes si la cuerdas se enreda en los pies de las primeras veces. Le sucede con
todo el mundo. Lo importante es no rendirse y seguir practicando hasta que sea perfecto.
Beneficios
     • Saltando con la cuerda tonifica los músculos de las piernas, las fortalece y las hace
         flexibles. Además, aumenta la agilidad y el equilibrio al tratar de evitar enredarte con la
         cuerda.
     • También el tono de las manos, los hombros y los brazos mientras hace cada bucle cada vez
         que saltas. No te das cuenta, pero también se implican tus extremidades superiores en el
         círculo del movimiento.
     • Se estiran también los músculos del abdomen a medida que saltas.
Dos aspectos a tener en cuenta
En primer lugar, asegúrese de que la cuerda es de una longitud adecuada.
Las cuerdas cortas no se pueden utilizar por razones obvias, ya que requerirían movimiento de los
brazos más largos para conseguir el paso de la cuerda bajo los pies. Las que son más largas de lo
necesario también deben evitarse, ya que son más difíciles de controlar y la superficie de impacto
con el suelo es mayor por lo que requieren más fuerza para moverlas. Una buena forma de encontrar
tu longitud adecuada es coger la cuerda por los extremos y pisarla con los dos pies juntos; debes ser
capaz de llevar las manos a la altura de las axilas.
En segundo lugar, nunca saltes sobre los talones.
Los   talones   no   deben   tocar   siquiera   el   suelo   mientras   se   está   saltando   a   la   cuerda.   Utiliza
únicamente las puntas de los pies. Asimismo, no se salta demasiado alto, si lo haces puedes agotarte
rápidamente e incluso provocar daños en los músculos de la pantorrilla.
¿Cuántas calorías quemo saltando a la comba?
70   saltos   por   minuto:   0,162   Kcal/min   por   kg   de   peso   corporal
80   saltos   por   minuto:   0,164   Kcal/min   por   kg   de   peso   corporal
125   saltos   por   minuto:   0,177   Kcal/min   por   kg   de   peso   corporal
145 saltos por minuto: 0,197 Kcal/min por kg de peso corporal
Por ejemplo: Si pesamos 80 kg y saltamos 80 saltos por minuto, nuestro gasto energético será de
0,164       *          80          =           13,12          calorías        por         minuto.
Si mantenemos el ritmo durante 20 minutos, el gasto calórico aproximado sería de: 262 Calorias.

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