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02 Mar 2016 -

Cómo tratar las lesiones cutáneas del pie: ampollas y uñas encarnadas

A lo largo de un 10K tus pies impactan contra el suelo unas 12.000
veces, y hasta 50.000 veces en un maratón, lo que se traduce en unas
cuantas toneladas de peso que han tenido que aguantar tus pobres pies.
Por eso, no es de extrañar que alguna vez surja algún tipo de problema
cutáneo en los mismos.


¿Sabes cuál es la lesión cutánea del pie más habitual? Seguro que ya la has padecido, se trata de las ampollas,
aquellas que afectan directamente a la piel de tus pies y que, si bien
no llegan a ser peligrosas, te pueden incapacitar durante una carrera u
obligarte a parar por unos días.


Pocos son los que consiguen escapar, tras una larga temporada de entrenamiento, a las ampollas, uñeros, durezas, uñas encarnadas o rozaduras.
Obviamente, como en la mayoría de las lesiones, aparecen sin previo
aviso, aunque las cutáneas son consideradas como las más banales y
fáciles de curar.


Debes saber que hay dos factores que incrementan el riesgo de su aparición: la sudoración asociada al calor y el aumento de la permeabilidad de la piel asociada a la humedad. Te describimos cómo tratar las principales lesiones cutáneas (ampollas y uñas encarnadas).


Ampollas


La ampolla es, básicamente, una quemadura provocada por un exceso de fricción entre dos capas de piel (dermis y epidermis).


Esta lesión es el resultado de los dos factores de los que hablábamos anteriormente (calor y humedad) junto con el rozamiento
excesivo. La mayoría de las ampollas nacen en el antepié (parte
delantera del pie) y, en todos los casos, nunca hay que dejar que las
ampollas se rompan por sí mismas.


Una buena forma de tratarlas es limpiándolas con agua y jabón previamente, antes de proceder, con una aguja esterilizada, a pincharla para extraerle todo el líquido acumulado. Una vez esté drenada, coloca un apósito que actúe como desinfectante.


Uñas encarnadas


Representan la segunda causa de lesión cutánea más común en los
corredores, además de ser la más peligrosa porque podría llegar a
complicarse tanto que se deba operar el pie.


Esta lesión se trata de un proceso inflamatorio que, en muchas
ocasiones, da lugar al enrojecimiento de la zona, y que consiste en el crecimiento de la uña hacia el interior.


El mejor tratamiento posible es su prevención, para
ello es primordial cortarse las uñas de los pies en su justa medida, ni
muy cortas (las uñas crecen en direcciones opuestas), ni muy largas (las
uñas rozan con la zapatillas durante los descensos).


Consejos antes, durante y después de la carrera



  • Antes: una semana antes de la carrera, hidrata la piel a través de
    lociones con urea si tienes la piel seca. Córtate las uñas en recto, y
    si sudas mucho, aplica polvos de talco entre el pie y el calcetín.

  • Durante: utiliza los calcetines
    y zapatillas con los que entrenes habitualemente (no estrenes nada el
    día de la carrera). Usa calcetines con tecnología Coolmax y aplícate
    apósitos hidrocolides tipo Compeed en las zonas de roce (según tu
    experiencia).

  • Después: sumerge el pie en agua fría durante algunos minutos y, ¿por qué no?, cálzate las chanclas para que el pie vuelva a respirar.



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